案例二类

从今天起,立一个不倒的“健康flag”

更新时间:2020-04-09 点击数:

   补救措施:熬夜会让记忆力下降、皮肤受损、心脏病风险提高、带来肠胃危机,久而久之会影响免疫力。

   当身体出现头昏脑涨,白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,说明熬夜已经对健康造成伤害了。

   建议尽量每天23点前入睡,睡眠时间保证小时左右。 上夜班要注意熬夜前尽量睡一会儿,多补充水分,日常要规律饮食,多吃富含维生素A和B族维生素的食物,并且熬夜时避免进食甜食。

   补救措施:体重指数【体重(千克)÷身高(米)】在~为正常,25~为超重,30以上为肥胖。 以下几个标准也是衡量一个人是否该减肥的重要信息:①成年男性腰围应少于85厘米,女性少于80厘米;②腰臀比男性大于、女性大于,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群;③腹壁皮下脂肪厚度,男性要少于15毫米,女性不应超过20毫米。 世卫组织的建议是:每周减肥~1公斤,一个月减1~3公斤,这种匀速减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。

   通过运动和饮食控制半年以上,仍然不能有效降低体重的人,可考虑通过药物治疗或手术减肥。 补救措施:一般来讲每天掉100根左右的头发是正常的,但若持续性掉发且每日在100根以上,或局部掉发严重,如头顶、前额毛发变细和数量明显减少,就要考虑脱发。 护发,可以从生活细节做起:增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重,多吃牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。 洗头发不要太频繁并减少烫染发次数。

   调整心态,避免压力和焦虑情绪,并保证睡眠时间。

   当调整生活方式后依然掉发严重需要及时就医。

   补救措施:性价比最高的3种运动分别是:第一名:挥拍运动。

   包含网球、羽毛球。

   第二名:游泳。 第三名:有氧运动。 6~17岁人群每天进行中或高强度活动60分钟,每周至少3天做高强度活动,可进行骑自行车、跳绳、各种球类、游泳、跳远、跑步等运动。 18~64岁的人每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。 快步走、游泳、跑步、有氧操都是不错的选择。 65岁以上人群原则上与18~64岁人群一致,如果因慢性疾病无法完成,应根据自身情况有选择性地锻炼。

   推荐步行、跳舞、游泳、瑜伽、太极拳等运动。

   补救措施:胃病三分在治,七分靠养。

   要做到规律饮食、适当运动、保持心情愉悦,此外还要避开吃辛辣油腻的食物,并预防感染幽门螺杆菌。 胃癌高危人群还要记得按时体检。

   胃不舒服切忌自行诊断,一定要到医院进行专业检查,明确病因。

   补救措施:虽然不推荐大家长期吃外卖,但如果不得不点,要记住:配菜起码一荤一素。 每天只吃一顿外卖。

   需要过油的菜(如红烧茄子、干煸豆角等)少点。

   主食多选米饭或馒头(若能加点原汁原味的红薯、玉米、芋头等杂粮更好)。

   面条和米粉配份蔬菜。 自备果蔬平衡营养。 选择派送及时且具备一定贮藏保鲜条件的外卖。

   补救措施:久宅者可能会丧失对未知事物的好奇心,对现实生活的感受力与思考力钝化。 改变宅生活,不妨从小事做起:保持好的生活习惯,回归正常作息时间。

   与社会保持互动,多给自己创造接触外界的机会。

   制定旅行计划,定期出门旅行,或者出去走走。 即便偶尔宅在家中,也要尽可能宅得健康。

   不要熬夜、晚起;一日三餐需要规律;看电视、玩电脑切忌久躺或久坐,尽量每半小时活动一下。

   补救措施:一般人只需要三种护肤品,做好这些基础护理,变黑、长皱纹等皮肤问题都可以得到预防或控制。

   清洁油性皮肤可用清洁力稍好的。

   干性或者敏感皮肤就应该选用温和不刺激的,即pH值在~间,微酸性。 痘痘肌选择有一定消炎效果、不含刺激性成分的产品。 补水补水成分越简单补水作用越好、越安全。

   防晒夏季紫外线相对强烈,推荐涂抹SPF(防晒指数)大于30的防晒霜,冬季可选择SPF10~15的。 如果去户外游泳,需选择防水型防晒霜。

   补救措施:可以试试以下几个方法来克服:把需要做的事情分类列出,贴在醒目位置。

   让自己先做5分钟,5分钟后就可以慢慢进入状态。

   除了睡觉和休息的时间外,不要待在床上,也不要把手机带到床上去。 将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情。 适度增加压力,没有按计划完成任务,适当给自己些惩罚。 学会5秒法则:想做一件事时,倒数5个数,当数到1时就立刻去做。 立下的flag会倒,是因为很多时候,脑袋想要改变现状,身体却想要躺在床上。 生命君想说,flag可以倒了再立,健康却禁不起折腾。

   希望2020剩下的3/4,你不再被时间追赶着前行,做自己的主人,一步步完成你的目标。

   虽然我们无法重启2020年,但可以对未来的每一天都怀有美好的期许与向往。

   愿过往所有的遗憾,都成为今后惊喜的铺垫。 ▲专家智囊团:北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒中日友好医院毛发医学中心主任杨顶权北京大学第一医院内分泌科主任医师袁振芳中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩。

上一篇:D-250

下一篇:日媒认为:“一国两制”有助香港抵御疫情带来